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खाद्य गाइड

Sardines

Sardines को 6 महीने के आसपास शुरू किया जा सकता है। वे छोटे मछली होते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और उनकी नरम हड्डियां कैल्शियम प्रदान करती हैं।

इस उम्र में कैसे परोसें

6-9 महीने: नरम हड्डियों सहित Sardines को मैश करें। 9-12 महीने: फ्लेक्ड टुकड़े दें। 12-24 महीने: टोस्ट पर या विभिन्न व्यंजनों में परोसें।

पोषण

ओमेगा-3, कैल्शियम (हड्डियों से), प्रोटीन और विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत। पारा में कम। इसमें बी12 होता है।

संपादक की टिप्पणी

जैतून के तेल में पैक Sardines में अधिक ओमेगा-3 होते हैं। यदि चाहें तो सोडियम कम करने के लिए धो लें।

जानने योग्य

मछली एक आम एलर्जन है। हड्डियां नरम और खाने योग्य होती हैं। पानी या जैतून के तेल में पैक कम सोडियम वाली किस्में चुनें।