Quinoa ir kanapių sėklų branduoliai

Ingredientai

• 1/4 puodelio quinoa
• 1/2 puodelio vandens
• 1 arbatinis šaukštelis kanapių sėklų branduolių

Gaminimas

1. 01

   1. žingsnis. Kruopščiai nuplaukite quinoa po šaltu vandeniu.

2. 02

   2. žingsnis. Virkite quinoa 1/2 puodelio vandens ant vidutinės ugnies 15 minučių, kol vanduo susigers ir quinoa taps puri.

3. 03

   3. žingsnis. Nuimkite nuo ugnies ir leiskite šiek tiek atvėsti.

4. 04

   4. žingsnis. Įmaišykite kanapių sėklų branduolius į virtą quinoa. Kanapių sėklų branduolių virti nereikia ir juos galima įmaišyti žalius. Prireikus įpilkite šiek tiek vandens ar motinos pieno konsistencijai reguliuoti. Patiekite šiltą.

Kaip patiekti

Patiekite šiltą. Kanapių sėklų branduoliai suteikia švelnų riešutų skonį ir yra kupini visaverčių baltymų bei sveikųjų riebalų.

Laikymas

Laikykite sandariai uždarytame inde šaldytuve iki 3 dienų. Užšaldykite paprastą quinoa iki 1 mėnesio ir kanapių sėklų branduolius įdėkite šviežius.

Nutrition note

Visų nepakeičiamųjų aminorūgščių šaltinis. Taip pat gausu geležies, magnio ir B grupės vitaminų.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer