Ryžių košė ir avokadas

Ingredientai

• 3 valgomieji šaukštai geležimi praturtintos ryžių košės
• 1/2 puodelio šilto vandens arba motinos pieno/mišinuko
• 1/4 prinokusio avokado

Gaminimas

1. 01

   Paruoškite geležimi praturtintą ryžių košę, maišydami su šiltu vandeniu arba motinos pienu/mišinuku iki vientisos konsistencijos.

2. 02

   Perpjaukite prinokusį avokadą pusiau, pašalinkite kauliuką ir išskobkite minkštimą.

3. 03

   Šakute sutrinkite avokadą iki visiškai lygios masės be gumulėlių.

4. 04

   Įmaišykite trintą avokadą į paruoštą ryžių košę ir gerai išmaišykite. Patiekite iš karto.

Kaip patiekti

Patiekite iš karto po paruošimo. Avokadas suteikia sveikųjų riebalų ir kreminės tekstūros.

Laikymas

Laikykite sandariai uždarytame inde šaldytuve iki 1 dienos. Nerekomenduojama šaldyti sumaišius su avokadu.

Nutrition note

Ryžiai visada turėtų būti nuplauti prieš verdant. Pastarųjų tyrimų metu nustatyta, kad arseno, kenksmingo metalo, randamo dirvožemyje ir naudojamo auginimo procese, koncentracija yra ryžių vartojimo trūkumas. Nepaisant to, kad šie naujesni tyrimai gali išgąsdinti tėvus, atminkite, jog tai nereiškia, kad ryžiai iš esmės yra nesveiki arba jų reikia visiškai vengti. Ryžiai yra puikus angliavandenių šaltinis, kuris aprūpins mūsų organizmą energija. Apskritai, lyginant su baltaisiais ryžiais, iš kurių perdirbimo metu pašalinamas maistingųjų medžiagų turtingas sėlenų sluoksnis, rudieji ryžiai turi daugiau baltymų ir svarbių elementų, tokių kaip B grupės vitaminai, varis, ląsteliena, geležis, magnis ir fosforas.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer