Ryžių košė ir linų sėmenys

Ingredientai

• 3 valgomieji šaukštai geležimi praturtintos ryžių košės
• 1/2 puodelio šilto vandens arba motinos pieno/mišinuko
• 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų

Gaminimas

1. 01

   Paruoškite geležimi praturtintą ryžių košę, maišydami su šiltu vandeniu arba motinos pienu/mišinuku iki vientisos konsistencijos.

2. 02

   Naudokite maltus linų sėmenis (ne sveikus sėmenis, kurių kūdikiai negali suvirškinti) – sumalkite sėmenis mažame trintuve arba naudokite iš anksto maltus linų sėmenų miltus.

3. 03

   Įmaišykite maltus linų sėmenis į paruoštą ryžių košę.

4. 04

   Gerai išmaišykite, kad linų sėmenys tolygiai pasiskirstytų, ir patiekite iš karto.

Kaip patiekti

Patiekite iš karto. Malti linų sėmenys padidina omega-3 kiekį. Kūdikiams visada naudokite maltus, o ne sveikus sėmenis.

Laikymas

Laikykite sandariai uždarytame inde šaldytuve iki 1 dienos. Nerekomenduojama šaldyti.

Nutrition note

Ryžiai visada turėtų būti nuplauti prieš verdant. Pastarųjų tyrimų metu nustatyta, kad arseno, kenksmingo metalo, randamo dirvožemyje ir naudojamo auginimo procese, koncentracija yra ryžių vartojimo trūkumas. Nepaisant to, kad šie naujesni tyrimai gali išgąsdinti tėvus, atminkite, jog tai nereiškia, kad ryžiai iš esmės yra nesveiki arba jų reikia visiškai vengti. Ryžiai yra puikus angliavandenių šaltinis, kuris aprūpins mūsų organizmą energija. Apskritai, lyginant su baltaisiais ryžiais, iš kurių perdirbimo metu pašalinamas maistingųjų medžiagų turtingas sėlenų sluoksnis, rudieji ryžiai turi daugiau baltymų ir svarbių elementų, tokių kaip B grupės vitaminai, varis, ląsteliena, geležis, magnis ir fosforas.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer