Tilapija ir žaliosios pupelės
Paskelbė Avo Parenting · · Kaip kuriami mūsų receptai
- Be riešutų
- Be pieno produktų
- Daug skaidulų
- Amžius
- 6 mėn+
- Paruošimas
- 5 min
- Gaminimas
- 18 min
- Sudėtingumas
- Lengvas
Ingredientai
- 80 g tilapijos filė be odos
- 80 g apkarpytų žaliųjų pupelių
- Vandens garinimui ir virimui
Gaminimas
- 01
Apkarpykite žaliąsias pupeles ir garinkite 8–10 minučių, kol visiškai suminkštės.
- 02
Žalią tilapijos filė be odos virkite verdančiame vandenyje 8–10 minučių, kol iškeps. Išimkite ir atidžiai patikrinkite, ar nėra kaulų.
- 03
Garintas žaliąsias pupeles ir suplėšytą tilapiją sutrinkite su trupučiu garinimo skysčio iki vientisos masės.
- 04
Prieš patiekiant atvėsinkite iki kambario temperatūros.
Galerija
Kaip patiekti
Siūlykite ant paruošto šaukštelio; puikus geležies ir baltymų derinys mažiems kūdikiams.
Laikymas
Laikykite sandariame inde šaldytuve iki 2 dienų. Neužšaldykite žuvies tyrelių su pieno produktais.
Nutrition note
Ši žuvis yra puikus liesų baltymų ir būtinų B grupės vitaminų šaltinis, palaikantis energijos apykaitą. Joje yra nedidelis kiekis sveikų riebalų, reikalingų smegenų vystymuisi. Be to, tai mažai gyvsidabrio turinti žuvis, todėl saugus pasirinkimas dažnam vartojimui.
Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer
