Tunas ir brokoliai

Ingredientai

• 60 g konservuoto tuno vandenyje (mažai druskos), nusausinto ir nuplauto
• 80 g brokolių žiedynų
• Vanduo garinimui

Gaminimas

1. 01

   Supjaustykite brokolius mažais žiedynais ir virkite garuose 6–8 minutes, kol taps labai švelnūs.

2. 02

   Nusausinkite ir nuplaukite konservuotą mažai druskos turintį tuną vandenyje, kad sumažintumėte natrio kiekį.

3. 03

   Sumaišykite garuose virtus brokolius ir tuną su trupučiu virimo skysčio iki vientisos tyrės arba stambesnės košės, atsižvelgiant į kūdikio amžių.

4. 04

   Atvėsinkite ir patiekite; tuno duokite ne daugiau kaip kartą per savaitę.

Kaip patiekti

Pateikite nuo 12 mėnesių; brokoliai suteikia folatų ir geležies, o tunas – baltymų.

Laikymas

Laikykite sandariai uždarytame inde šaldytuve iki 2 dienų. Neužšaldykite žuvies tyrelių su pieno produktais.

Nutrition note

Puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Sudėtyje yra seleno ir B grupės vitaminų. Geras geležies šaltinis.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer