리마콩 & 당근

재료

• 중간 크기 당근 1개 (껍질 벗겨 깍둑썰기)
• 익히거나 통조림 리마콩 1/2컵 (물기 빼고 헹군 것)
• 물 (필요에 따라)

조리법

1. 01

   중간 크기 당근 1개를 껍질 벗겨 깍둑썰기 해주세요. 아주 부드러워질 때까지 10-12분간 찌거나 삶아주세요.

2. 02

   통조림 또는 냉동 리마콩을 사용하는 경우, 물기를 빼고 헹궈주세요 (또는 해동). 건조 리마콩을 사용하는 경우, 밤새 불린 다음 45-60분 동안 아주 부드러워질 때까지 약불에 끓인 후 물기를 빼주세요.

3. 03

   익힌 당근과 익힌 리마콩 1/2컵을 믹서에 넣어주세요.

4. 04

   부드럽고 크리미하게 갈아주세요. 숟가락으로 떠먹을 수 있는 농도가 될 때까지 필요에 따라 물을 추가해 주세요.

주는 방법

따뜻하게 부드러운 주황색 퓨레로 먹여주세요. 당근의 달콤함이 리마콩의 고소한 맛과 잘 어울려요.

보관 방법

냉장고 밀폐 용기에 최대 3일간 보관하세요. 얼음틀에 넣어 최대 2개월까지 냉동 보관 가능해요.

Nutrition note

당근은 아기의 몸이 성장하고 발달하는 데 필요한 비타민 B6와 소화를 돕는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 발달에 도움을 주는 카로티노이드도 함유하고 있어요. 생당근은 변을 부드럽게 할 수 있지만, 익힌 당근은 변을 단단하게 할 수 있습니다. 아이들은 다양한 방식으로 변비를 경험할 수 있습니다. 전반적으로 당근은 적절한 수분 섭취, 운동 및 다른 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취할 때 높은 섬유질 함량으로 인해 변비에 도움이 될 수 있습니다.

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