Owsianka & Nasiona chia

Składniki

• 1/4 szklanki płatków owsianych
• 3/4 szklanki wody
• 1 łyżeczka nasion chia

Sposób przygotowania

1. 01

   Połącz płatki owsiane i wodę w małym rondelku.

2. 02

   Gotuj na średnim ogniu, często mieszając, przez 5–7 minut, aż będą gęste i kremowe.

3. 03

   Zdejmij z ognia i natychmiast wmieszaj nasiona chia.

4. 04

   Pozostaw owsiankę na 1–2 minuty, aby nasiona chia wchłonęły wilgoć i stały się żelowe. Ponownie zamieszaj przed podaniem na ciepło. Upewnij się, że nasiona są dobrze rozprowadzone.

Jak podawać

Podawaj na ciepło. Nasiona chia dostarczają kwasów omega-3 i dodatkowego błonnika. Upewnij się, że nasiona całkowicie się zagęściły przed podaniem.

Przechowywanie

Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni. Można zamrażać do 1 miesiąca.

Nutrition note

Zawiera białko, witaminy B1 i B5, żelazo, magnez, fosfor, cynk i mangan. Fantastyczne źródło rozpuszczalnego błonnika. Owies należy podawać z wodą w postaci płatków owsianych lub wodę można podać po spożyciu dania na bazie owsa, aby uzyskać efekt rozluźniający stolec. Oprócz tego, że są bogate w pożywne węglowodany, płatki owsiane i owies zawierają również beta-glukan, unikalny rodzaj błonnika, który jest szczególnie dobry dla jelit i układu odpornościowego. Z mniejszymi poziomami innych minerałów, takich jak kwas foliowy, cholina, żelazo, magnez i selen, aby wymienić tylko kilka, są wspaniałym źródłem cynku, który wspiera układ odpornościowy dziecka, zmysł smaku i węchu.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer