Tilapia & Gröna Bönor
Utgiven av Avo Parenting · · Så skriver vi våra recept
- Nötfri
- Mjölkfri
- Fiberrik
- Ålder
- 6 månader+
- Förberedelse
- 5 min
- Tillagning
- 18 min
- Svårighet
- Lätt
Ingredienser
- 80g skinnfri tilapiafilé
- 80g gröna bönor, ansade
- Vatten för ångkokning och pocherning
Gör så här
- 01
Ansa de gröna bönorna och ånga i 8–10 minuter tills de är helt mjuka.
- 02
Pochera den skinnfria tilapiafilén i sjudande vatten i 8–10 minuter tills den är genomkokt. Ta bort och kontrollera noga efter ben.
- 03
Mixa de ångade gröna bönorna och den flakade tilapian tillsammans med lite ångkokningsvätska tills det är slätt.
- 04
Låt svalna till rumstemperatur innan servering.
Galleri
Så serverar du
Erbjud på en förladdad sked; en utmärkt kombination av järn och protein för små bebisar.
Förvaring
Förvara i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 2 dagar. Frys inte fiskpuréer med mejeriprodukter.
Nutrition note
Denna fisk är en utmärkt källa till magert protein och essentiella B-vitaminer, som stöder energimetabolismen. Den ger en blygsam mängd hälsosamma fetter som är nödvändiga för hjärnans utveckling. Dessutom är den ett lågkvicksilveralternativ, vilket gör den till ett säkert val för frekvent konsumtion.
Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer
