التونة والبروكلي

المكونات

• 60 جرام تونة معلبة في الماء (قليلة الصوديوم)، مصفاة ومغسولة
• 80 جرام زهرات بروكلي
• ماء للتبخير

الطريقة

1. 01

   قطعي البروكلي إلى زهرات صغيرة واطهيه بالبخار لمدة 6-8 دقائق حتى يصبح طريًا جدًا.

2. 02

   صفي واشطفي التونة المعلبة قليلة الصوديوم المحفوظة في الماء لتقليل محتوى الصوديوم.

3. 03

   اخلطي البروكلي المطهو على البخار والتونة مع قليل من سائل الطهي للحصول على هريس ناعم أو مهروس خشن مناسب لعمر الطفل.

4. 04

   برديه وقدميه؛ قللي من تناول التونة إلى مرة واحدة في الأسبوع.

كيفية التقديم

قدميه في عمر 12 شهرًا؛ يضيف البروكلي الفولات والحديد بالإضافة إلى بروتين التونة.

التخزين

احفظيها في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين. لا تجمدي هريس السمك مع منتجات الألبان.

Nutrition note

مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي على السيلينيوم وفيتامينات ب. مصدر جيد للحديد.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer