Tilapia और हरी बीन्स
प्रकाशक: Avo Parenting · · हमारी रेसिपी कैसे लिखी जाती हैं
- नट्स-मुक्त
- डेयरी-मुक्त
- फाइबर-समृद्ध
- उम्र
- 6 माह+
- तैयारी
- 5 min
- पकाना
- 18 min
- कठिनाई
- आसान
सामग्री
- 80 ग्राम बिना त्वचा वाला tilapia फिलेट
- 80 ग्राम हरी बीन्स, ट्रिम की हुई
- भाप देने और उबालने के लिए पानी
विधि
- 01
पहला चरण. हरी बीन्स को ट्रिम करें और 8–10 मिनट तक भाप में पकाएँ जब तक वे पूरी तरह नरम न हो जाएँ।
- 02
दूसरा चरण. बिना त्वचा वाले tilapia फिलेट को उबलते पानी में 8-10 मिनट तक पकाएँ जब तक वह पूरी तरह पक न जाए। निकाल लें और हड्डियों के लिए ध्यान से जाँच करें।
- 03
तीसरा चरण. भाप में पकी हुई हरी बीन्स और टुकड़े किए हुए tilapia को थोड़े से भाप वाले पानी के साथ पीस लें जब तक वह चिकना न हो जाए।
- 04
चौथा चरण. परोसने से पहले कमरे के तापमान पर ठंडा करें।
गैलरी
कैसे परोसें
पहले से भरी हुई चम्मच पर दें; छोटे बच्चों के लिए आयरन और प्रोटीन का एक शानदार संयोजन।
भंडारण
एक एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 2 दिनों तक रखें। डेयरी के साथ मछली के पेस्ट को फ्रीज न करें।
Nutrition note
यह मछली लीन प्रोटीन और विटामिन B का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो ऊर्जा चयापचय में सहायता करती है। यह मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा की उचित मात्रा प्रदान करती है। इसके अलावा, यह कम-पारे वाली मछली है, जो इसे बार-बार खाने के लिए एक सुरक्षित विकल्प बनाती है।
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