Tilapia और हरी बीन्स

सामग्री

• 80 ग्राम बिना त्वचा वाला tilapia फिलेट
• 80 ग्राम हरी बीन्स, ट्रिम की हुई
• भाप देने और उबालने के लिए पानी

विधि

1. 01

   पहला चरण. हरी बीन्स को ट्रिम करें और 8–10 मिनट तक भाप में पकाएँ जब तक वे पूरी तरह नरम न हो जाएँ।

2. 02

   दूसरा चरण. बिना त्वचा वाले tilapia फिलेट को उबलते पानी में 8-10 मिनट तक पकाएँ जब तक वह पूरी तरह पक न जाए। निकाल लें और हड्डियों के लिए ध्यान से जाँच करें।

3. 03

   तीसरा चरण. भाप में पकी हुई हरी बीन्स और टुकड़े किए हुए tilapia को थोड़े से भाप वाले पानी के साथ पीस लें जब तक वह चिकना न हो जाए।

4. 04

   चौथा चरण. परोसने से पहले कमरे के तापमान पर ठंडा करें।

कैसे परोसें

पहले से भरी हुई चम्मच पर दें; छोटे बच्चों के लिए आयरन और प्रोटीन का एक शानदार संयोजन।

भंडारण

एक एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 2 दिनों तक रखें। डेयरी के साथ मछली के पेस्ट को फ्रीज न करें।