燕麦蓝莓粥

食材

• 1/4杯燕麦片
• 3/4杯水
• 1/3杯新鲜或冷冻蓝莓

做法

1. 01

   步骤1. 将燕麦片放入3/4杯水中，中火煮5–7分钟，搅拌均匀，直至浓稠顺滑。

2. 02

   步骤2. 清洗新鲜或冷冻蓝莓，放入小锅中，小火煮3–4分钟直至破裂变软。

3. 03

   步骤3. 将煮熟的蓝莓捣碎或搅打至顺滑。

4. 04

   步骤4. 将蓝莓泥拌入煮好的燕麦粥中，充分混合。温热喂食。

如何喂食

温热喂食。蓝莓富含抗氧化剂，能增添天然甜味，无需额外加糖。

保存方法

放入密封容器中，可在冰箱冷藏长达2天。与蓝莓混合后不建议冷冻。

Nutrition note

燕麦含有蛋白质、维生素B1和B5、铁、镁、磷、锌和锰。同时也是可溶性纤维的极佳来源。燕麦必须以燕麦粥的形式与水一起食用，或者在食用燕麦制品后补充水分，以达到软化粪便的效果。 除了富含营养的碳水化合物外，燕麦粥和燕麦还含有β-葡聚糖，这是一种独特的纤维，对肠道和免疫系统特别有益。它们也是锌的极佳来源，有助于促进宝宝的免疫系统、味觉和嗅觉，同时还含有少量其他矿物质，如叶酸、胆碱、铁、镁和硒等。

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