Овсянка с черникой

Ингредиенты

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 3/4 стакана воды
• 1/3 стакана свежей или замороженной черники

Приготовление

1. 01

   Варите овсяные хлопья в 3/4 стакана воды на среднем огне, часто помешивая, в течение 5–7 минут, пока они не станут густыми и кремообразными.

2. 02

   Промойте свежую или замороженную чернику и готовьте в небольшой кастрюле на слабом огне 3–4 минуты, пока ягоды не лопнут и не станут мягкими.

3. 03

   Разомните или измельчите приготовленную чернику до однородной консистенции.

4. 04

   Добавьте черничное пюре в готовую овсянку, хорошо перемешайте. Подавайте теплым.

Как подавать

Подавайте теплым. Черника богата антиоксидантами и придает натуральную сладость без добавления сахара.

Хранение

Храните в герметичном контейнере в холодильнике до 2 дней. Не рекомендуется замораживать после смешивания с черникой.

Nutrition note

Содержит белок, витамины B1 и B5, железо, магний, фосфор, цинк и марганец. А также фантастический источник растворимых волокон. Овес следует давать с водой в виде овсяной каши, или воду можно давать после употребления овсяного блюда, чтобы добиться слабительного эффекта. Помимо того, что овсянка и овес богаты питательными углеводами, они также содержат бета-глюкан — уникальный тип клетчатки, который особенно полезен для кишечника и иммунной системы. С меньшими уровнями других минералов, таких как фолат, холин, железо, магний и селен, они являются прекрасным источником цинка, который способствует укреплению иммунной системы, вкусовых ощущений и обоняния ребенка.

Nutrition information is general guidance, not medical advice. Read our nutrition disclaimer