Овсянка с семенами чиа

Ингредиенты

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 3/4 стакана воды
• 1 чайная ложка семян чиа

Приготовление

1. 01

   Соедините овсяные хлопья и воду в небольшой кастрюле.

2. 02

   Готовьте на среднем огне, часто помешивая, в течение 5–7 минут, пока каша не станет густой и кремообразной.

3. 03

   Снимите с огня и сразу же вмешайте семена чиа.

4. 04

   Дайте овсянке постоять 1–2 минуты, чтобы семена чиа впитали влагу и стали гелеобразными. Перед подачей еще раз перемешайте. Убедитесь, что семена хорошо распределены.

Как подавать

Подавайте теплым. Семена чиа добавляют жирные кислоты омега-3 и дополнительную клетчатку. Убедитесь, что семена полностью набухли и стали гелеобразными перед подачей.

Хранение

Храните в герметичном контейнере в холодильнике до 2 дней. Можно замораживать до 1 месяца.