藜麦Hemp Hearts（麻籽仁）

食材

• 1/4杯quinoa（藜麦）
• 1/2杯水
• 1茶匙hemp hearts（麻籽仁）

做法

1. 01

   步骤1. 用冷水彻底冲洗quinoa（藜麦）。

2. 02

   步骤2. 将quinoa（藜麦）和1/2杯水放入锅中，中火煮15分钟，直到水被吸收，藜麦变得蓬松。

3. 03

   步骤3. 离火，稍微放凉。

4. 04

   步骤4. 将hemp hearts（麻籽仁）拌入煮好的quinoa（藜麦）中。hemp hearts（麻籽仁）无需烹煮，可生拌。如果需要调整浓稠度，可加入少量水或母乳。温热享用。

如何喂食

温热享用。hemp hearts（麻籽仁）增添了淡淡的坚果风味，富含完全蛋白质和健康脂肪。

保存方法

放入密封容器中，可在冰箱冷藏保存3天。纯藜麦可冷冻保存1个月，食用时再加入新鲜的hemp hearts（麻籽仁）。

Nutrition note

完整蛋白质来源，含所有必需氨基酸。也富含铁、镁和B族维生素。

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